L’hamburguesa amb formatge i les patates fregides estan molt bé, però n’hi ha una massa i perdràs el penis(Imatge: Getty)
Tots sabem que els menjars per emportar no són els menjars més saludables, però és probable que tampoc ens adonem del mal que són alguns d’ells.
Segons un informe de Quin, una mitjana de menjar per emportar a l'Índia de pollastre tikka masala, arròs pilau i un naan normal conté la friolera de 1.338 calories i 55 g de greix. revista la setmana passada.
Aquests dos terços de les calories i gairebé el 80% del greix que hauria de tenir una dona mitjana en un dia sencer. El pollastre agredolç xinès, l'arròs fregit amb ous i els rotllets de verdures són encara pitjors, ja que contenen 1.436 calories massives i 60 g de greix.
Les directrius del Departament de Salut indiquen que les dones no haurien de tenir més de 2.000 calories i 70 g de greix al dia, i els homes no més de 2.500 calories i 95 g de greix en total.
episodi del far de grans dissenys
A continuació, es mostra com fer comandes més intel·ligents us pot ajudar a reduir a la meitat el contingut de greixos i calories dels vostres preferits.
Xinès
Menjar per emportar xinès (Imatge: Getty)
A la cuina xinesa s’utilitza molt oli i molts plats són fregits. Però, sorprenentment, no són plats principals com la vedella amb salsa d’ostres, la costella de pollastre i les gambes amb salsa de mongetes negres que us han de preocupar: contenen entre 350 i 450 calories i entre 10 i 15 g de greix per porció. Són els arrossos fregits, els entrants i les comandes secundàries que converteixen una cuina xinesa en un perill per a la salut.
Maneres fàcils de reduir els dolents
Trieu arròs bullit en lloc d’arròs fregit amb ou: un cartró estàndard d’arròs fregit amb ou conté 625 calories i 32 g de greix, mentre que el bullit té només 370 calories i 1 g de greix.
Saltar l’ànec cruixent: tres panellets farcits contenen 560 calories massives i 21 g de greix, ja que l’ànec se serveix amb la seva pell grassa.
Les sopes solen tenir poc greix, ja que contenen uns 3 g per a una olla, per tant, en lloc d’entrants fregits com els wontons, els rotllets de primavera, les torrades de sèsam i les algues cruixents; només un tros de pa torrat de gambes de sèsam conté 70 calories i 7 g de greix.
Eviteu els galets de gambes, ja que poden ser gratuïts, però amb 400 calories i 30 g de greix per bossa afegiran quilos.
En lloc de...
Mitja porció d’ànec de Pequín, vedella cruixent triturada amb arròs fregit amb ou i mitja bossa de galetes de llagostins: 1.925 calories, 86 g de greix
Comanda ...
Sopa de cranc i blat de moro dolç i pollastre en salsa d’ostres amb arròs bullit: 865 calories, 12 g de greix
Desa: 1.060 calories, 74 g de greix
Intercanvi de supermercat ..
1 rotllo de primavera de pollastre i bitxo de Sainsbury amb un paquet de 400 g de pollastre Chow Mein de Sainsbury 510 calories i 16,4 g de greix
Fish & chips
Peixos, patates fregides i pèsols (Imatge: Gareth Morgan)
Les porcions són sovint enormes i gairebé tot està fregit. La batedora afegeix més calories al peix, el pollastre i les salsitxes, de manera que deixeu-ne una part o opteu per alternatives més saludables i sense batre, com ara peix a la planxa o pollastre rostit.
Maneres fàcils de reduir els dolents
Reduïu a la meitat les porcions: una gran porció de bacallà i patates fregides conté 1.385 calories massives i 77 g de greix, mentre que una porció petita conté 685 calories i 38 g de greix.
hollywood a lister hiv
Trieu bacallà o eglefí en lloc de plàstic o roca, ja que són baixos en calories i greixos: un eglefí petit arrebossat té 280 calories; bacallà, 295 calories; la plata, 385 calories; i rock, 445.
Abans de menjar, buideu el peix i les patates fregides sobre paper de cuina i fregueu-les per eliminar l’excés de greix.
Serviu el peix i les patates fregides amb pèsols o mongetes al forn, ja que tenen poc greix i contenen fibra per ajudar-vos a omplir-lo.
Omet els extres com la salsa de curri, la salsa i el pa i la mantega blancs. Simplement afegeixen calories addicionals a un menjar que ja estigueu carregat.
En lloc de...
Gran roca arrebossada amb grans patates fregides, salsa i 2 llesques de pa i mantega: 1.920 calories, 115 g de greix
Comanda ...
Petit eglefí arrebossat amb petites patates fregides i pèsols: 770 calories, 39 g de greix
Estalvieu: 1.150 calories, 76 g de greix
Intercanvi de supermercat
1 filet de pollastre gran de la botiga de xips jove amb xips de forn McCain al forn de 135 g i mitja llauna Mushy Peas de Harry Ramsden 523 calories, 21,7 g de greix
pizza
Pizza de cames de granotes (foto: PA)
Les pizzes varien massivament pel que fa al contingut en calories i greixos, en funció de la mida, la base i les cobertures. Això vol dir que podeu & s personalitzar & apos; la vostra pròpia pizza, que us donarà més control sobre el contingut nutritonal del vostre menjar. Pizza Hut i Dominos també proporcionen informació nutricional als seus llocs web ( www.pizzahut.co.uk i www.dominos.co.uk ).
Maneres fàcils de reduir els dolents
Trieu amb molt de gust les cobertures: el pepperoni, el salami, la salsitxa picant, la cansalada i el formatge extra s’apilaran sobre les calories i el greix. Optar per cebes, bitxos, bolets, tonyina, pebrots, espinacs, olives, pinya, blat de moro dolç, pollastre i tomàquet.
12 dies de dol de baixa laboral
Els plats secundaris com el pa d’all, les ales de pollastre o els bolets, les falques i les pells de patata farcides augmenten considerablement el contingut de calories i greixos. Una porció de quatre trossos de pa d’all conté al voltant de 400 calories i 17 g de greix. Com a alternativa, demaneu una amanida amb guarnició al costat.
Compte amb les ofertes de menjars & apos; - Us tempten a excés d’ordres i, per tant, a menjar en excés.
Demaneu que la vostra pizza es faci amb la meitat de la quantitat habitual de formatge.
En lloc de...
2 llesques de pa d’all amb formatge i mitja pizza de carn de carn farcida gran: 2.040 calories, 91 g de greix
Comanda ...
Mitja pizza i amanida hawaiana mitjana amb amaniment al costat: 765 calories, 25 g de greix
Desa: 1.275 calories, 66 g de greix
el patrimoni net de shaun ryder
Intercanvi de supermercat
8in Pizza Express Sloppy Giuseppe amb amanida i amaniment sense greixos: 582 calories i 19,2 g de greix
Índia
Els restaurants i menjar per emportar segueixen afegint colors artificials als curri dos anys després de la prohibició de problemes de salut (Imatge: Sunday NEWSAM)
Molts plats inclouen molt oli i, amb arròs pilau, entrants i plats secundaris, els plats per emportar a l’Índia poden ser un desastre de cintura. Fixa’t també en el que beus. Els curri calents poden deixar que baixeu la cervesa alta en calories per refredar-vos la boca. En lloc d’això, incorporeu una cullerada de iogurt natural baix en greixos per refrescar el curri.
Maneres fàcils de reduir els dolents
Els curry cremosos com el masala, el pasanda i el korma es carreguen de calories i greixos. En lloc d’això, trieu aquelles amb salses de tomàquet com jalfrezi, rogan o madras, o opteu per plats secs com el pollastre tandoori.
Feu arròs bullit i no pilau; estalvieu 280 calories i 34 g de greix per envàs.
Trieu un curry molt calent com vindaloo o madras; és difícil menjar-ne massa. Aneu també amb pollastre, gambes o verdures, ja que són menys calòriques que la vedella o el xai.
Omet els entrants fregits. Un ceba bhaji conté 190 calories i 16 g de greix, una samosa vegetal petita 110 calories i 6 g de greix i un poppadum 65 calories i 5 g de greix.
Els naans contenen 455 calories i 12 g de greix, així que trieu un chappati, que tingui 110 calories i menys d’1 g de greix.
En lloc de...
2 samamos vegetals, 2 poppadums amb adobats, korma de pollastre amb arròs pilau i mitja naan: 2.200 calories, 116 g de greix
cerys matthews marc bannerman
Comanda ...
Entrant de pollastre tikka, madres de vedella amb arròs basmati i mig chapatti: 1.240 calories, 33 g de greix
Desa: 960 calories, 83 g de greix
Intercanvi de supermercat
Paquet de 400 g. Tikka i arròs de pollastre amb 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 calories, 4,2 g de greix
Voleu començar una dieta però no sabeu per on començar? Uneix-te NEWSAMdiets.com i ho planificarem tot!
Llegeix més
Com augmentar la vostra salut
Com desfer-se de les taques Com afrontar el dolor articular Sensació de mareig L’acne als 40 anys?
