Abans i després: Catherine Huntley, de 42 anys, va passar de 16 a 10 en només sis setmanes
A només quatre setmanes de desembre, és possible que us espanteu que no hi ha temps per preparar-vos per a la temporada de festes.
Però no us temeu, l’entrenadora de celebritats i gurú de l’alimentació saludable Christianne Wolff ha dissenyat una dieta de rescat corporal fàcil de seguir exclusivament per als lectors NEWSAM, dissenyada per ajudar-vos a deixar com a mínim una mida de vestit per Nadal.
Esbossem el vostre pla de dieta per a les properes sis setmanes i demà analitzem els exercicis clau per tonificar el cos del vostre grup.
Com funciona el pla
Oblideu les dietes extremes o els dies de dejuni que us deixen tanta gana que podríeu plorar, amb aquest pla de ‘menjar net’, podreu gaudir d’aliments cuinats a casa sans però omplerts que us ajudaran a perdre quilos però us deixaran plens d’energia.
Christianne explica: Qualsevol programa de pèrdua de pes amb èxit ha de tractar de sentir-se bé sobre la seva salut, la seva vida i el més important, sobre si mateix. L’aspecte ‘semblant fantàstic’ és un subproducte de tot això.
Aquest pla de rescat de vestits de festa es basa en els meus anys d’experiència amb el que realment funciona i ajuda els meus clients a perdre pes i sentir-se molt bé.
ordre d'amordament de celebritats casades
Depenent del pes inicial, haureu de perdre fins a 10 lliures en les dues primeres setmanes i després d’1 a 3 lliures a la setmana durant les properes quatre setmanes.
'No només això, sinó que el vostre cos i la vostra ment milloraran en tots els sentits, cosa que significa que el vostre regal de principis de Nadal serà una versió més adequada, més feliç i més bella de vosaltres.
Vuit regles de rescat corporal de Nadal
- Feu la desintoxicació durant dues setmanes. Això ajuda a netejar el cos i desfer-se de les toxines, cosa que provoca la pèrdua de pes.
- Dormiu almenys set hores a la nit. La investigació ha demostrat que hi ha un vincle entre la falta de son i l’augment de pes, de manera que obtingueu el màxim shuteye possible.
- Beu molta aigua. Estar hidratat és essencial per a una bona salut, pèrdua de pes i ajuda a frenar la gana.
- Retalleu la cafeïna. Pot afectar els nivells d’insulina i fer que desitgeu sucre després que s’acabi l’estimulació inicial.
- Reduir el sucre. Les coses dolces fan estralls amb els nivells de sucre a la sang. Com més en tingueu, més el voleu, cosa que us farà menjar més com a resultat. Renunciar al sucre és com renunciar a un medicament: un cop fora del vostre sistema ja no en desitgeu. Christianne recomana utilitzar edulcorants naturals, com ara xilitol, estèvia, mel, xarop d’auró, sucre de coco o nèctar d’atzavara, que podeu trobar al vostre supermercat.
- Planifiqueu àpats i entrenaments. S'ha demostrat que això fa que es trenqui o es trenqui un programa de condicionament físic i dieta. Sempre hi haurà una excusa si esteu cansats o obteniu una oferta millor, però si planifiqueu la setmana i us hi complireu, veureu resultats.
- Feu exercici físic que gaudiu tres vegades
una setmana. Fer exercici divertit us ajudarà a mantenir-lo i n’hi ha molts
coses que podeu fer des de nedar i ballar fins a la bicicleta de muntanya. - Relaxeu-vos i concentreu-vos en vosaltres. L'estrès afecta els nivells d'hormona de l'estrès, el cortisol, provocant l'alimentació excessiva. El ioga o la meditació també són ideals per a l’estrès.
El vostre pla de dieta
Les dues primeres setmanes d’aquest pla de sis setmanes són setmanes de desintoxicació. Després d’això, podeu afegir de les llistes de menjars següents als vostres àpats cada setmana.
Setmana 1
Evita ...
- Làctics, alcohol, hidrats de carboni blancs, sucre, carn vermella, cafeïna o qualsevol cosa envasada.
Menja ...
- Tanta carn blanca, peix, ous i marisc com vulgueu (si sou vegetarians, tots els llegums i les mongetes estan bé).
- Tanta fruita i verdura com vulgueu, excepte els plàtans i les patates blanques, però busqueu més verdures que fruites.
- Un grapat de fruits secs i llavors i un grapat de fruits secs al dia.
Begui ...
- 2-3 litres d’aigua al dia.
- Altres begudes: tisanes, aigua de coco, sucs frescos o aigua només.
Setmana 2
- Igual que la setmana 1, però afegiu un grapat de civada, cuscús, arròs integral, pasta integral o patates, més 2 cullerades d’oli de coco o 1 cullerada d’oli d’oliva al dia. També es pot menjar iogurt natural.
Setmana 3
- Com a la setmana 2, però podeu afegir ... un tros de formatge de la mida d’una caixa de mistos o dos trossos de formatge de cabra de la mida d’una caixa de llumins.
Setmanes 4, 5 i 6
- Com es va esmentar anteriorment, a més ara també podeu afegir ... 1 cullerada al dia de sucre natural en forma de xilitol, estèvia, mel, xarop d’auró, sucre de coco o nèctar d’atzavara.
El vostre menú
Esmorzars
- Ous bullits amb soldats d’espàrrecs
- Iogurt normal amb baies mixtes
- Ous escalfats amb salmó
- Farinetes de mango: fet amb llet de coco, mango fresc i un raig de llima
- Batut de maduixa i plàtan: es fa barrejant un quart de pinya, sis maduixes i mig plàtan amb aigua
Dinars
- Arròs fregit amb ou: elaborat amb arròs basmati cuit fregit amb un ou gran, batut, dues cebes tendres i una mica de salsa de soja
- Nicoise per amanides: fet amb olives negres, tomàquets secs, un ou dur, llauna de tonyina i fulles d'enciam, anxoves, a més d'oli d'oliva i amaniment de llimona
- Patata jaqueta amb verdures mediterrànies mixtes, cobertes amb 2 cullerades de formatge feta
- Pizza vegetariana: feu o compreu una base de pizza sense gluten i cobriu-la amb pasta de tomàquet, tomàquet cherry a rodanxes, bolets, pebrot vermell i 1 oz de formatge de cabra
- Amanida de verdures i jaqueta de patata feta amb fulles d'espinacs, barreja de verdures cuites al vostre gust, 2 cullerades de formatge feta barrejat i amanit amb una cullerada d'oli de coco i apilat a una patata
Sopars
- Espaguetis amb salsa de tomàquet i carbassó: elaborats amb tomàquets cherry cuits, carbassó a rodanxes, ceba tendra, un gra d’all, alfàbrega fresca i 2 cullerades de fromage frais
- Fideus de salmó tamari: fets a la cocció de filets de salmó al forn durant 15 minuts amb 1 culleradeta de salsa tamari i servits amb fideus i verdures orientals verdes com el bok choi.
Tres receptes de sopar més
Pastís de peix abundant
Menjar sòlid: pastís de peix
Shaun Walsh i Katya es besen
- 500 g de patates, tallades a daus 1 suec mitjà, tallades a trossos
- 200g de formatge tou amb herbes
- 150 ml de brou de verdures de 650 g de bacallà, sense pell i desossat i després tallat a trossos grans
- 100 g de gambes pelades, cuites 1 culleradeta de julivert fresc, formatge ratllat picat per sobre
- Bulliu les patates i feu-les suavitzar fins que estiguin tendres durant 20 minuts.
- Preescalfeu el forn a 190 ºC / ventilador 170 ºC / Gas Mark 5. Poseu el formatge tou i poseu-ho en una cassola gran i escalfeu-lo suaument fins que quedi suau.
- Incorporeu el peix a la salsa amb les gambes i el julivert.
Poseu la barreja en un plat de forn. Escorreu les patates i suedeu-les, tritureu-les i rectifiqueu-les de pebre. Col·loqueu el puré sobre el peix per tapar-lo i, a continuació, coure-ho durant 25-30 minuts. Ratlleu una mica de formatge, afegiu-lo a la part superior i feu-ho a la planxa durant cinc minuts. Serviu-lo amb verdures que vulgueu.
Fideus de carbassó
Saborós: fideus de carbassó
- 1 carbassó
- 1 gra d'all, picat finament
- 1 culleradeta d’oli de coco
- 2 culleradetes de pesto d'alfàbrega
- 1 cullerada de formatge crema
- 2 cullerades de pèsols frescos o congelats
- Sal i pebre
- Fulles verdes
- Ratlladura de llimona i formatge parmesà, ratllat, per acabar
- Ratlleu el carbassó a cops llargs al llarg del ratllador.
- Fregiu suaument el carbassó amb els alls a l’oli. Incorporar el pesto, el fromage-frais i els pèsols congelats.
- Remeneu-ho fins que estigui cobert, rectifiqueu-ho de sal i pebre i, a continuació, traieu el foc.
- Serviu sobre fulles verdes amb guarnició de ratlladura de llimona i afegiu-hi parmesà ratllat.
Amanida de mango i gambes
Ple de bondat: amanida de mango i gambes
- 4 escalunyes, tallades a rodanxes fines
- Gambes cuites i pelades, preferentment grans
- 1 mango gran madur, tallat a daus
- Fulles de menta i coriandre picades
- 4 cullerades d’oli vegetal
- 100 g d’anacards, torrats i trossejats, sense sal
Vestir
- 125 ml de vinagre d'arròs
- gra d'all, triturat
- 1 bitxo vermell sec sec, triturat
- suc d’una llima gran, més salsa de peix al gust
- Per fer l’amaniment, poseu a ebullició el vinagre. Retirar del foc, afegir all i bitxo i deixar refredar
- Afegiu suc de llima i unes gotes de salsa de peix.
- Fregiu les escalunyes a l’oli fins que quedin rosses i cruixents, tenint cura de no deixar-les cremar. Escorreu sobre paper de cuina i reserveu l'oli. Deixeu refredar. La recepta fins ara es pot fer per endavant.
- Després, just abans de servir, combineu les gambes, el mango i les herbes aromàtiques i tireu-les amb un raig d’oli reservat i un bon cops d’amaniment.
- Poseu-los en petits plats per servir i escampeu els anacards i les escalunyes per sobre.
- The Body Rescue Plan, 23,40 GBP, des de bodyrescue.net (i QVC a partir del 2 de gener).
Estudi de cas: he perdut quatre talles de vestit i no puc esperar a fer festa!
La mare soltera Catherine Huntley, de 42 anys, de Dorking, Surrey, és presentadora al canal QVC. Té dos fills: Tom, de 20 anys, i Christina, de 22.
“Aquest estiu he tocat fons. Estava cansat i tenia 12 lliures i talla 16, el meu pes més gran de la història. Em veia inflat i em sentia molt baix, fins i tot pujar les escales va suposar un esforç.
Al llarg dels anys he lluitat amb el meu pes i he provat moltes dietes accidentals en el passat, però sempre he acabat acumulant-lo.
La meva dieta diària típica era terrible: començaria el dia amb dos McDonalds Egg McMuffins i hash browns, després berenaria xocolata, patates fregides i pastís tot el matí. El dinar era espaguetis a la bolonyesa i pa d’all a la cantina del personal i jo era la reina del menjar per emportar a la nit, menjant grans porcions d’indi o xinès i menjant les restes.
per esmorzar.
Alguna cosa va haver de canviar, així que vaig decidir provar el pla de rescat corporal fa tres mesos i vaig transformar totalment la meva dieta.
Vaig tenir alguns mals de cap tallant cafeïna i sucre refinat durant els primers dies, però això va passar ràpidament.
Ha estat increïble, en les primeres sis setmanes vaig caure fins a la mida 10 i, després d’haver estat al pla de manteniment durant sis setmanes més, he perdut 2 lliures 3 i sóc 10 lliures 3. Els àpats són fantàstics: mai tinc gana i tinc bosses amb més energia.
Abans temia les festes de Nadal i, o bé, em quedava a casa perquè no em sentia prou segura d’anar-hi, o bé em disfressava amb una disfressa ximple per dissimular-me; un any vaig passar com a Tweetie Pie.
Aquest any, no puc esperar a portar el meu preciós vestit negre brillant de talla 10, molt lluny del model sense forma i de dos parells de Spanx que vaig tenir en compte l'any passat.
